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睡眠不好怎么辦

   中醫養生講究包含睡眠的重要性,彭先生28歲,辛苦工作,每天晚上他很想馬上睡覺,可上床后腦子就是靜不下來,白天的事情一幕幕在腦中閃現,就像過電影一樣。可是如果晚上睡不好,第二天上班就打不起精神來。他越著急睡著,就越睡不著,下床把窗簾拉得緊緊的,不讓一點光透進來。屋里是黑了,但又聽見了鐘表的滴答聲和馬路上偶爾路過的汽車聲,甚至有時候自己的心跳聲也會攪擾睡眠。即使好不容易睡著了,又會做很多夢。
  專家指出,失眠多夢是青壯年神經衰弱的典型表現。從臨床上來看,神經衰弱多常發于青壯年。一般除壓力和其他生理因素外,來自美國精神病學會的一項研究顯示,神經衰弱也與性格有關。
  完美主義者。這類人會把精力全部投入到某項工作中,不給自己和合作者喘息的機會,他們會在不知不覺中被工作所累,因過度疲勞而導致神經衰弱。
  自卑的人。這類人通常很敏感,特別在意周圍人的態度,也許別人一句無心之語就會導致他們胡思亂想。
  只關心自己的人。他們太在意自己了,別人的事再大也是小事,自己的事再小也是大事。無論做什么,身在哪個團體,他們太在意自己的位置了,這可能導致他們神經衰弱。
  “對于青壯年神經衰弱患者來說,最好先挖病根。”專家說,如果是由焦慮或抑郁引起的神經衰弱,就要找精神科醫生治療焦慮或抑郁,一旦病根鏟除了,神經衰弱自然痊愈。
  如果病根不是焦慮或抑郁,而是其他原因引起的,就可以進行心理和生物鐘調節。首先,強迫自己改掉晚上不睡早晨不起的“惡習”。每個工作日每天盡量12點之前就上床,周末最多比平時晚睡45分鐘。其次,讓心靈做瑜伽。讓心臟感受你呼吸的頻率,并調整呼吸的節奏,盡量讓呼吸平穩均勻。最后,粉碎壓力。不妨在心中咒罵壓力源,“去你的吧,你打不倒我”。當然,如果神經衰弱使你什么都做不了,就必須看醫生。同時,如果睡眠不好的人還可以通過食療的方法還解決,具體的食療方法在養生百分百中有提到,有興趣的人可以看看。
  



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