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餐后小動作,簡單放輕松

 

中午餐后時間很緊張,只要一套小小的動作坐下來,就能幫你無憂放松。我們大家不妨一起來看一下。
   1)反向臂抻拉

  目標:抻拉手臂,提高消化效率

  在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。

  運動強度:重復8次即可。

  放松指數:★★★★★★

  2)坐姿擱膝轉體

  目標:緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

  正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復。

  運動強度:重復10次即可。

  放松指數:★★★

  3)半蹲式頂腰

  目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌

  與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

  運動強度:整個動作不超過45秒即可

  放松指數:★★★

  4)站姿抖手

  目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。

  成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

  運動強度:整個動作不超過30秒。

  放松指數:★★★

  



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