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散步怎么走 你不會!

    很多人看到這戈題也許會納悶,不就走個路么,這有何難,誰不會?你還真別說,有些人還真的就不會,散步也是有很多講究的。

  國外的一項研究表明,散步不僅使肌肉和骨骼更加強健,而且堅持散步10—15年的女性,患心臟病的概率較小。散步要根據自己的體征進行,不同體征的人應該采取不同的方式。

  高血壓走慢點。每分鐘60—90步,每次20—40分鐘比較適合冠心病、高血壓、腦中風后遺癥或呼吸系統疾病、重型關節炎的中老年患者。

  關節不好稍快一點。每分鐘90—120步,每次30—60分鐘,適合于慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者,可以減輕關節的壓力,鍛煉心肺功能。

  健康人才能背著走。緩步倒退50步后再向前行100步,反復5—10次,適合于健康的人。

  另外,擺臂散步(兩臂用力前后擺動),可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動,每分鐘可行走60—90步。隨意走走停停的溜達,不能算散步。運動量過小,達不到有氧代謝,就起不到運動的效果。背著手走路也不能算真正的運動,因為其不能充分活動身體各部位,不能達到最好的運動效果。



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